Zevenheuvelenloop vyks 2026-11-15, sk mieste Nijmegen, Nyderlandai. Pagrindinės trasos ilgis – 15 km.
- Data
- 2026-11-15, sk
- Startas
- Nijmegen 🇳🇱
- Atstumas
- 15 km
- Lygis
- Atvira visiems
Widely known as one of the fastest and most scenic 15 km road running events in the world, featuring a challenging course through the hills around Nijmegen.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
This 15 km road running event demands sustained high-intensity aerobic pacing over a hilly course through Nijmegen in late autumn.
Aerobic Power
Covering 15 km entirely on the road requires maintaining a strong, steady-state aerobic effort well above half-marathon pace for an extended period.
Hilly Terrain
Navigating the hills around Nijmegen demands muscular endurance and pacing control to manage changes in gradient efficiently without blowing up.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:15–1:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Zevenheuvelenloop liko 11 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas5 savaitės · 2026-08-31 – 2026-10-04
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-10-05 – 2026-10-25
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-26 – 2026-11-08
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-09 – 2026-11-15
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?