Run In Lyon Marathon vyks 2027-10-03, sk mieste Lyon, Prancūzija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-10-03, sk
- Startas
- Lyon 🇫🇷
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Mišrus dalyvių ratas
Jūsų 52 savaičių planas iki Run In Lyon Marathon
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Didysis rudens maratonas Lione, prasidedantis Palais de Justice ir finišuojantis Place Bellecour, yra „Run In Lyon“ savaitgalio dalis su 10 km bėgimu ir pusmaratoniu.
Ko reikalauja šios lenktynės
42,2 km distancijai reikalingas nuolatinis aerobinis ištvermingumas ir gebėjimas išlaikyti kontroliuojamą tempą per visą maratoną. Kadangi aukščio skirtumas nenurodytas, trasos įkalnės reikalavimų negalima įvertinti pagal turimus faktus.
Aerobinis ištvermingumas
Norint įveikti 42,2 km, reikia stipraus ištvermingumo pagrindo ir gebėjimo palaikyti pastangas kelias valandas.
Tempo patvarumas
Norint išlaikyti pastovų tempą maratono distancijoje, reikia tempo disciplinos ir atsparumo, didėjant nuovargiui.
Rudens sąlygos
Šios lenktynės vyksta Lione spalio pradžioje. Pasiruoškite prisitaikyti prie varžybų dienos sąlygų, o ne daryti prielaidas apie konkrečią temperatūrą.
Maratonui, kuris tikriausiai truks ilgiau nei 2,5 valandos, planuokite suvartoti maždaug 60–90 g angliavandenių per valandą, praktikuodami savo metodą treniruotėse.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Run In Lyon Marathon liko 52 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė40 savaitės · 2026-10-05 – 2027-07-11
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-07-12 – 2027-08-22
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-08-23 – 2027-09-12
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-09-13 – 2027-09-26
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-09-27 – 2027-10-03
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon vyks 2027-10-03, sk mieste Lyon, Prancūzija.
Koks Run In Lyon Marathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Run In Lyon Marathon?
42,2 km distancijai reikalingas nuolatinis aerobinis ištvermingumas ir gebėjimas išlaikyti kontroliuojamą tempą per visą maratoną. Kadangi aukščio skirtumas nenurodytas, trasos įkalnės reikalavimų negalima įvertinti pagal turimus faktus.
Kam skirtos Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon turi mišrų dalyvių lauką iš profesionalų ir mėgėjų.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?