Philadelphia Marathon vyks 2026-11-22, sk mieste Philadelphia, Jungtinės Valstijos. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-11-22, sk
- Startas
- Philadelphia 🇺🇸
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 4 savaičių planas iki Philadelphia Marathon
„Pikas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Philadelphia Marathon prasideda netoli Philadelphia Museum of Art ir driekiasi per Fairmount Park, palei Schuylkill River bei netoliese esančius rajonus, įskaitant istorinį Manayunk.
Ko reikalauja šios lenktynės
42,2 km distancijai reikia ilgalaikės ištvermės ir disciplinuoto tempo. Bėgikams taip pat reikia valdyti savo pastangas trasoje, kuri driekiasi per parkus, palei upę ir per netoliese esančius rajonus.
Maratono ištvermė
Norint įveikti 42,2 km, reikia ilgą laiką išlaikyti bėgimo pastangas.
Tempo disciplina
Maratono distancijoje svarbu tolygiai paskirstyti pastangas: pradėjus per greitai, vėliau lenktynėse gali būti sunkiau išlaikyti tempą.
Prisitaikymas prie trasos
Trasa driekiasi per Fairmount Park, palei Schuylkill River ir per netoliese esančius rajonus, todėl bėgikai turėtų būti pasirengę prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos ir nemanyti, kad trasos aukščio profilis yra konkretus.
Jei maratonas greičiausiai truks ilgiau nei 2.5 valandos, varžybų metu planuokite suvartoti maždaug 60–90 g angliavandenių per valandą.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Philadelphia Marathon liko 4 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Pikas1 savaitė · 2026-10-26 – 2026-11-01
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
02Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-02 – 2026-11-15
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
03Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-16 – 2026-11-22
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon vyks 2026-11-22, sk mieste Philadelphia, Jungtinės Valstijos.
Koks Philadelphia Marathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Philadelphia Marathon?
42,2 km distancijai reikia ilgalaikės ištvermės ir disciplinuoto tempo. Bėgikams taip pat reikia valdyti savo pastangas trasoje, kuri driekiasi per parkus, palei upę ir per netoliese esančius rajonus.
Kam skirtos Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?