New York City Marathon vyks 2026-11-01, sk mieste New York City, Jungtinės Valstijos. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2026-11-01, sk
- Startas
- New York City 🇺🇸
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
The New York City Marathon is a iconic annual marathon spanning all five boroughs of New York City.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The New York City Marathon demands sustained cardiovascular endurance across the standard 42.2-kilometer distance spanning all five boroughs.
Distance Durability
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive structural resilience and pacing discipline to manage muscular fatigue late in the race.
Metabolic Sustenance
Because completing a marathon typically exceeds three hours for most participants, the event demands continuous energy intake to sustain output.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores over the multi-hour duration.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos New York City Marathon liko 9 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas3 savaitės · 2026-08-31 – 2026-09-20
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-21 – 2026-10-11
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-12 – 2026-10-25
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-26 – 2026-11-01
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?