Media Maratón Internacional de Santa Pola vyks 2027-01-24, sk mieste Santa Pola, Ispanija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-01-24, sk
- Startas
- Santa Pola 🇪🇸
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
La Media Maratón Internacional de Santa Pola features a fast, flat coastal course renowned for elite times and a vibrant atmosphere along the Mediterranean.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity and the ability to maintain a steady aerobic threshold output over a prolonged duration.
Pacing discipline
The flat profile of the coastal course removes vertical relief, making strict adherence to a target pace essential to avoid early energy depletion.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Media Maratón Internacional de Santa Pola liko 21 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė9 savaitės · 2026-08-31 – 2026-11-01
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-11-02 – 2026-12-13
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2026-12-14 – 2027-01-03
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-01-04 – 2027-01-17
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-01-18 – 2027-01-24
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?