Media Maratón Internacional de Santa Pola vyks 2027-01-24, sk mieste Santa Pola, Ispanija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-01-24, sk
- Startas
- Santa Pola 🇪🇸
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 15 savaičių planas iki Media Maratón Internacional de Santa Pola
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
La Media Maratón Internacional de Santa Pola features a fast, flat coastal course renowned for elite times and a vibrant atmosphere along the Mediterranean.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity and the ability to maintain a steady aerobic threshold output over a prolonged duration.
Pacing discipline
The flat profile of the coastal course removes vertical relief, making strict adherence to a target pace essential to avoid early energy depletion.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Media Maratón Internacional de Santa Pola liko 15 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė3 savaitės · 2026-10-12 – 2026-11-01
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-11-02 – 2026-12-13
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2026-12-14 – 2027-01-03
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-01-04 – 2027-01-17
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-01-18 – 2027-01-24
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola vyks 2027-01-24, sk mieste Santa Pola, Ispanija.
Koks Media Maratón Internacional de Santa Pola ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Ko reikalauja Media Maratón Internacional de Santa Pola?
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Kam skirtos Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?