IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve liko 24 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Bazė12 savaitės · 2026-10-18 – 2027-01-09

   Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.

2. 02Vystymas6 savaitės · 2027-01-10 – 2027-02-20

   Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.

3. 03Pikas3 savaitės · 2027-02-21 – 2027-03-13

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

4. 04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-14 – 2027-03-27

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

5. 05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-28 – 2027-04-03

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Dažniausiai užduodami klausimai

Panašios varžybos