IRONMAN 70.3 Swansea vyks 2027-07-11, sk mieste Swansea, Jungtinė Karalystė. Pagrindinės trasos ilgis – 113.1 km.
- Data
- 2027-07-11, sk
- Startas
- Swansea 🇬🇧
- Atstumas
- 113.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 39 savaičių planas iki IRONMAN 70.3 Swansea
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
IRONMAN 70.3 Swansea features a 1.9km swim in the Prince of Wales Dock, a 90km bike course through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Ko reikalauja šios lenktynės
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Aerobic endurance
The combined 113.1 km distance across three distinct disciplines demands a deep aerobic base and efficient pacing to prevent premature fatigue.
Multi-sport transition
Racing across swimming, cycling, and running consecutively requires the muscular adaptability to transition effectively from horizontal to vertical movement patterns.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos IRONMAN 70.3 Swansea liko 39 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė27 savaitės · 2026-10-12 – 2027-04-18
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-04-19 – 2027-05-30
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-05-31 – 2027-06-20
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-21 – 2027-07-04
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-07-05 – 2027-07-11
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea vyks 2027-07-11, sk mieste Swansea, Jungtinė Karalystė.
Koks IRONMAN 70.3 Swansea ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 113.1 km.
Ko reikalauja IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Kam skirtos IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?