HK Urban Backyard Ultra vyks 2026-12-19, št mieste Sha Tin, Ypatingasis Administracinis Kinijos Regionas Honkongas. Pagrindinės trasos ilgis – 6.7 km.
- Data
- 2026-12-19, št
- Startas
- Sha Tin 🇭🇰
- Atstumas
- 6.7 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 10 savaičių planas iki HK Urban Backyard Ultra
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) is a last-runner-standing ultramarathon held on a fixed loop course in Sha Tin, New Territories.
Ko reikalauja šios lenktynės
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Loop efficiency
Because the course relies on a fixed 6.7 km distance completed repeatedly, athletes must manage their pacing and transition times between laps with absolute discipline.
Ultramarathon durability
The last-runner-standing format requires high musculoskeletal and metabolic resilience to sustain repetitive running strides across an open-ended duration.
Aimed at an event expected to exceed 2.5 hours, athletes should target a continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to support sustained efforts.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos HK Urban Backyard Ultra liko 10 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas4 savaitės · 2026-10-11 – 2026-11-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-11-08 – 2026-11-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-29 – 2026-12-12
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-12-13 – 2026-12-19
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra vyks 2026-12-19, št mieste Sha Tin, Ypatingasis Administracinis Kinijos Regionas Honkongas.
Koks HK Urban Backyard Ultra ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 6.7 km.
Ko reikalauja HK Urban Backyard Ultra?
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Kam skirtos HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?