Bėgimas takais

凯乐石莫干山跑山赛

凯乐石莫干山跑山赛 vyks 2026-10-23, pn mieste 湖州市, Kinija. Pagrindinės trasos ilgis – 100 km.

凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。

Ko reikalauja šios lenktynės

This 100-kilometer trail running event demands exceptional endurance and continuous effort over an extended duration.

Ultra Distance Endurance

Covering 100 kilometers on trails requires prolonged aerobic capacity and structural durability to manage repetitive impact over many hours.

Pacing Discipline

The lengthy distance necessitates careful energy management from the start to prevent premature fatigue and ensure sustained forward progress.

Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the extended duration of a 100-kilometer trail race.

Iki lenktynių dienos 凯乐石莫干山跑山赛 liko 8 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Vystymas2 savaitės · 2026-08-29 – 2026-09-11
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-12 – 2026-10-02
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-03 – 2026-10-16
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-17 – 2026-10-23
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?