제21회 울산인권마라톤 vyks 2026-11-01, sk mieste Ulsan, Pietų Korėja. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2026-11-01, sk
- Startas
- Ulsan 🇰🇷
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
The Ulsan Human Rights Marathon features half marathon, 10km, and 5km courses along the Taehwagang Riverbank in Ulsan, promoting the values of equality and anti-discrimination.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance along the Taehwagang Riverbank in Ulsan.
Aerobic Endurance
Completing 21.1 km requires continuous cardiovascular effort and efficient pacing over the half marathon distance.
Muscular Durability
The repetitive impact of a long-distance run places significant load on the lower limbs, requiring resilient running mechanics.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output across the half marathon duration.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 제21회 울산인권마라톤 liko 9 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas3 savaitės · 2026-08-31 – 2026-09-20
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-21 – 2026-10-11
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-12 – 2026-10-25
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-26 – 2026-11-01
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?