10 km de Bourg-en-Bresse vyks 2027-03-07, sk mieste Bourg en Bresse, Prancūzija. Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
- Data
- 2027-03-07, sk
- Startas
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Atstumas
- 10 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 16 savaičių planas iki 10 km de Bourg-en-Bresse
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
2027 m. leidimas, 2027 m. kovo 7 d., sekmadienį, Bourg en Bresse 44-ASIS PUSMARATONIS 27-ASIS 10 KM BĖGIMAS 3-IASIS 5KM BĖGIMAS Visos 3 varžybos yra sertifikuotos ir suteikia teisę dalyvauti Prancūzijos čempionatuose Ain pusmaratonio čempionatai
Ko reikalauja šios lenktynės
10 km bėgimas reikalauja ilgalaikių aerobinių pastangų stipriu, kontroliuojamu tempu. Kadangi nenurodytas trasos aukščio pokytis, pagrindinis žinomas iššūkis – išlaikyti tempą visą distanciją.
Aerobinė ištvermė
10 km bėgimui reikia pakankamos ištvermės, kad nuo starto iki finišo būtų išlaikomos didelės pastangos.
Tempo kontrolė
Per greita pradžia gali apsunkinti pastangų išlaikymą vėlesniuose kilometruose, todėl svarbu bėgti kontroliuojamu tempu.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
0:50–1:00
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 10 km de Bourg-en-Bresse liko 16 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė4 savaitės · 2026-11-16 – 2026-12-13
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-12-14 – 2027-01-24
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-01-25 – 2027-02-14
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-02-15 – 2027-02-28
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-01 – 2027-03-07
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse vyks 2027-03-07, sk mieste Bourg en Bresse, Prancūzija.
Koks 10 km de Bourg-en-Bresse ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
Ko reikalauja 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km bėgimas reikalauja ilgalaikių aerobinių pastangų stipriu, kontroliuojamu tempu. Kadangi nenurodytas trasos aukščio pokytis, pagrindinis žinomas iššūkis – išlaikyti tempą visą distanciją.
Kam skirtos 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?