10 Kil' de Cluses vyks 2027-04-04, sk mieste Cluses, Prancūzija. Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
- Data
- 2027-04-04, sk
- Startas
- Cluses 🇫🇷
- Atstumas
- 10 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 20 savaičių planas iki 10 Kil' de Cluses
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Kitas 10 Kil' de Cluses renginys vyks sekmadienį, 2027 m. balandžio 4 d. Daugiau informacijos netrukus...
Ko reikalauja šios lenktynės
10 km bėgimas reikalauja ilgalaikių aerobinių pastangų ir gebėjimo išlaikyti kontroliuojamą tempą didėjant nuovargiui. Trasos aukščio profilis nenurodytas, todėl įkalnių sudėtingumo įvertinti negalima.
Aerobinė ištvermė
10 km distancija reikalauja ilgalaikių bėgimo pastangų, o ne trumpo greičio proveržio.
Tempo disciplina
Tolygios, tvarios pastangos padeda valdyti nuovargį visoje 10 km distancijoje.
Bėgimo ekonomiškumas
Efektyvūs ir pasikartojantys judesiai padeda išlaikyti tempą visą distanciją.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
0:50–1:00
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos 10 Kil' de Cluses liko 20 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė8 savaitės · 2026-11-16 – 2027-01-10
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-11 – 2027-02-21
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-22 – 2027-03-14
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-15 – 2027-03-28
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-29 – 2027-04-04
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses vyks 2027-04-04, sk mieste Cluses, Prancūzija.
Koks 10 Kil' de Cluses ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
Ko reikalauja 10 Kil' de Cluses?
10 km bėgimas reikalauja ilgalaikių aerobinių pastangų ir gebėjimo išlaikyti kontroliuojamą tempą didėjant nuovargiui. Trasos aukščio profilis nenurodytas, todėl įkalnių sudėtingumo įvertinti negalima.
Kam skirtos 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?