Swim & Run Köln (kurz) は 2027年6月13日(日)、Köln, ドイツ で開催されます。 メインコースは 5.5 km です。
- 日付
- 2027年6月13日(日)
- スタート
- Köln 🇩🇪
- 距離
- 5.5 km
- レベル
- 誰でも参加可
Swim & Run Köln (kurz)に向けた34週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
レース当日までの道のり
Swim & Run Köln (kurz)のレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期22週間 · 2026年10月19日 – 2027年3月21日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月22日 – 2027年5月2日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月24日 – 2027年6月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Swim & Run Köln (kurz)はいつですか？
Swim & Run Köln (kurz) は 2027年6月13日(日)、Köln, ドイツ で開催されます。
Swim & Run Köln (kurz)はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 5.5 km です。
Swim & Run Köln (kurz)はどんな人向けのレースですか？
Swim & Run Köln (kurz)はすべての参加者に開かれています。
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