あなたのレースコースを、トレーニングに落とし込む
レースのGPXまたはFITファイルを添付してください。Race Reconが持続的な上りをすべて検出し、それぞれにかかる時間を割り出して、トレーニング、ペース配分、補給計画に反映します。
ProプランとMaxプランに含まれています。クレジットカード不要の14日間無料トライアルでお試しください。
距離は所要時間を教えてくれます。コースはその中身を教えてくれます。
カレンダーに登録するレースは、たいてい名前と日付と距離だけの情報です。上りがどこにあるか、各区間にどれくらい時間がかかるか、一番きつい上りが20km地点なのか135km地点なのかは、エントリーフォームには載っていません。Race Reconはそれをコースファイルそのものから読み取ります。
ハルツを走る151kmのルート。合計2,014mの獲得標高のうち1,702mを17の持続的な上りが占め、最大の上りは135km地点から始まります。
Race Reconができること
すべての上りを計測
レースページには標高プロファイル、総獲得標高・総下降標高、そして各持続的な上りの長さ・獲得標高・平均勾配が表示されます。すべてのファイルは事前に100m間隔にリサンプリングして平滑化されるため、GPSのノイズが非現実的な勾配になることはありません。
あなたの上りに合わせたトレーニング
Race Reconは、あなた自身のFTPパワーやスレッショルドペースから各上りにかかる時間を推定します。その長さに合ったインターバルセッションが優先度を上げ、最長の上りより長いブロックは優先度を下げます。回復やトレーニングフェーズは常に最優先され、コースが週の強度を増やすことはありません。
このレースに向けて鍛えるべきこと
あなた専用のレースページでは、コースが求める要素とあなたの最近のパワーやペース、トレーニング履歴を比較します。注力すべき能力を示し、それを鍛えるトレーニングを提案し、データが不足している場合は「不明」として表示します。
レース当日、区間ごとの計画
コースは上り・下り・平坦に分割されます。各区間には推定所要時間、バイクならパワー目標、ランならペース目標、そして炭水化物と水分の補給量が設定されるため、一番きつい上りの前にどれだけ食べておくべきかが分かります。
風とサーフェス
レース当日が近づくと、風予報とコースの向きを照らし合わせて、向かい風・追い風・横風の区間を示します。舗装・グラベル・未舗装の区間を確認できるサーフェス分析もオプションで利用でき、これはバイクの推定所要時間にも反映されます。
次のアスリートのために、コースを共有
レースをコミュニティカタログに共有すると、審査後にそのコースがGPXダウンロード付きで公開レースページに表示されます。そのレースをカレンダーに追加した人は、誰でもそのコースを一緒に入手できます。
コースがもたらす違い
「151kmのレース」という情報だけでは、IntervalCoachは246Wのライダーが4.8時間で完走すると想定し、炭水化物434gを見積もります。コースが分かれば、6.5時間、585g、193区間という見積もりになります。
コースの添付方法
- 1
「カレンダー」または「トレーニングプラン」を開き「レースを追加」を選択するか、すでにカレンダーにあるレースを開いて編集します。
- 2
最大4MBまでのGPXまたはFITファイルをアップロードするか、Intervals.icuのルートIDを入力します。
- 3
距離、獲得標高、スタート地点はファイルから自動入力されます。標高プロファイル、上り区間、レースプランもそれに続いて生成されます。
コースはあなたのアカウント内で非公開のまま保持されます。ルートと標高のみを保存し、記録に含まれていたアクティビティデータ(心拍、パワー、タイムスタンプなど)は保存されません。レースをカタログに共有した場合のみコースが公開され、アカウントを削除するとファイルも削除されます。
よくある質問
IntervalCoachにGPXファイルをアップロードできますか?
はい、Race Reconで可能です。レースを新規作成する際、または既存のレースを編集する際に、最大4MBまでのGPXまたはFITファイルを添付するか、Intervals.icuで走ったルートのルートIDからインポートできます。距離、総獲得標高、スタート地点はファイルから自動入力されます。Race ReconはProプラン、Maxプラン、および無料トライアルに含まれています。
起伏の多いコースだとトレーニングが厳しくなりますか?
いいえ。コースが変えるのはどのセッションが優先されるかであって、トレーニング量そのものは変わりません。レースの勝負が8〜12分の上りで決まるなら、その長さのスレッショルドインターバルの優先度が上がり、最長の上りより長いインターバルは優先度が下がります。あなたの回復状況、トレーニングフェーズ、選択したメソッドは常に最優先されます。
なぜGPXファイルには非現実的な勾配が表示されるのですか?
GPSの標高データは地点ごとに1〜2m程度ぶれるため、隣接する地点間で勾配を計算するとそのぶれをそのまま引き継いでしまいます。IntervalCoachはすべてのファイルを100m間隔で一定にリサンプリングし、標高を平滑化してから勾配を算出するため、表示される数値は実際に走る勾配に近いものになります。
Race Reconはランニングレースにも対応していますか?
はい。上りの所要時間はパワーではなくスレッショルドペースから推定され、レース当日の区間にはパワー目標ではなくペース目標が設定されます。
Intervals.icuからルートをインポートできますか?
はい、ルートIDで可能です。Intervals.icu上のルート自体には標高データが含まれていないため、IntervalCoachはそのルートであなた自身が記録した過去のライドから標高を読み取ります。まだそのルートを走ったことがない場合は、代わりにGPXファイルをアップロードしてください。
コースファイルはどうなりますか?
あなたのアカウント内で非公開のまま保持され、ルートと標高は保存されますが、記録に含まれていたアクティビティデータは除去されます。レースをコミュニティカタログに共有すると、審査後にそのコースはGPXダウンロードを含む公開レースページの一部になります。アカウントを削除するとファイルも削除されます。
実際に走るコースに備えよう
無料トライアルを開始し、レースを追加してコースを添付しましょう。
Race ReconはProとMaxに含まれています。レースカタログでコースが共有されているレースをチェックしましょう。