IRONMAN Oman は 2026年12月5日(土)、Muscat, オマーン で開催されます。 メインコースは 226 km です。
- 日付
- 2026年12月5日(土)
- スタート
- Muscat 🇴🇲
- 距離
- 226 km
- レベル
- 誰でも参加可
オマーン、ムスキャットでのフルディスタンス IRONMAN トライアスロン：スイム 3.8 km、バイク 180 km、ラン 42.2 km（合計 226 km）。
このレースが求めるもの
IRONMAN オマーンは、3.8 km のスイム、180 km のバイク、42.2 km のラン、合計 226 km の距離で、アスリートに持続的な出力を要求します。ムスキャットでの 12 月開催は、涼しい晩秋のコンディションですが、その長大な距離は卓越したペース配分と生理学的な回復力を要求します。
持久力
226 km 全長を走破するには、深い有酸素運動能力と、3 つの異なる種目を効率的に移行する能力が必要です。
エアロポジション
180 km のバイクレグは、持続的な筋持久力と、過度の疲労なしに空力的な姿勢を長時間維持する能力を要求します。
ランの耐久性
スイムとバイクを完了した後、42.2 km のマラソンを実行するには、高い筋持久力と終盤の疲労への耐性が必要です。
レースの長時間の間にエネルギーレベルをサポートするために、ドリンク、ジェル、固形物を組み合わせて、1 時間あたり 60 ～ 90 グラムの炭水化物を目指してください。
レース当日までの道のり
IRONMAN Omanのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期6週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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