トライアスロン

IRONMAN 70.3 Kenting

IRONMAN 70.3 Kenting は 2026年11月1日(日)、Kenting, 台湾で開催されます。メインコースは 113.1 km です。

IRONMAN 70.3 Kenting は、リトルベイでのスイム、台湾の最南端に沿った景色の良い海岸沿いのバイクコース、地元の街並みや熱帯の風景を通過するフラットなランコースが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Kenting は、スイム、海岸沿いのバイクコース、フラットなランで構成される 113.1 km の距離で、持続的なマルチスポーツのペース配分を要求します。

有酸素持久力

合計 113.1 km の距離は、数時間にわたる継続的な心肺出力を必要とし、スイムからランまでエネルギー消費を管理するための、十分に発達した有酸素運動の基礎を要求します。

バイクからランへの移行

海岸沿いのサイクリングレッグの直後に熱帯の風景の中をフラットなランをレースすることは、持続的なサイクリング姿勢から前進するランニングメカニクスへの移行のための筋持久力を必要とします。

レースの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり 60 ～ 90 グラムの炭水化物を目指してください。

IRONMAN 70.3 Kentingのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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