IRONMAN Western Australia は 2026年12月6日(日)、Busselton, オーストラリア で開催されます。 メインコースは 226 km です。
西オーストラリア州バッセルトンで開催されるフルディスタンスのIRONMANトライアスロン。歴史的な桟橋に沿って行われるスイム：3.8kmのスイム、180kmのバイク、42.2kmのラン（合計226km）。
このレースが求めるもの
IRONMAN Western Australiaは、3.8kmのスイム、180kmのバイク、42.2kmのランを合わせた226kmの耐久レースであり、持続的なマルチスポーツ能力が求められます。アスリートは、フルディスタンスのトライアスロンを完遂するために、長時間の有酸素運動能力と効果的なペース配分を管理する必要があります。
有酸素持久力
226kmに及ぶフルディスタンスのトライアスロン形式では、何時間にもわたるレース全体で継続的なエネルギー消費と心肺持久力が必要です。
ペース配分の規律
最終マラソン前に早期の疲労を防ぐためには、3.8kmのスイム、180kmのバイク、42.2kmのラン全体での努力の管理が不可欠です。
フルディスタンスのトライアスロンは長時間のレースとなるため、スイム、バイク、ラン全体でグリコーゲン貯蔵量を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。
レース当日までの道のり
IRONMAN Western Australiaのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期6週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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