トライアスロン

IRONMAN 70.3 Melbourne

IRONMAN 70.3 Melbourne は 2026年11月8日(日)、St. Kilda, オーストラリアで開催されます。メインコースは 113 km です。

IRONMAN 70.3 メルボルンを体験してください：セントキルダビーチからのスイム、フラットで高速なバイクライド、そしてメルボルンの景色の良い海岸沿いのランです。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 メルボルンは、113kmの総距離にわたる3つの連続したディシプリンで持続的な持久力が求められ、効率的なペース配分と継続的な補給が必要です。

マルチスポーツのペース配分

113kmの距離でレース終盤の疲労を防ぐため、スイム、フラットなバイク、海岸沿いのラン全体でエネルギー消費を慎重に管理する必要があります。

有酸素持久力

ハーフディスタンスのトライアスロンの時間は、数時間にわたって前進を維持するために高いレベルの心肺能力と筋持久力を必要とします。

レース時間中、エネルギー利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取してください。

IRONMAN 70.3 Melbourneのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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