トレーニング用語集

現在の「調子（フォーム）」を示す指標で、フィットネスと疲労のバランスを表します。

TSBはCTLからATLを引いて算出します。TSBがプラスなら疲労が抜けてパフォーマンスを発揮できる状態、マイナスなら疲労が蓄積している状態です。多くのアスリートはTSBが-10〜+15の範囲で最も良いパフォーマンスを発揮します。マイナスが大きすぎるとオーバートレーニングのリスクがあり、プラスが大きすぎるとフィットネスが低下していることを意味します。

約42日間にわたって蓄積されたフィットネスを表す、長期的なトレーニング負荷です。

CTLは日々のTSSの指数加重平均です。継続的なトレーニングでゆっくり上昇し、休むと低下します。CTLが高いほど持久力の容量が大きいことを意味します。CTLを安全に高めるには段階的な進行が必要で、一般的には週に5〜7ポイントを超えない範囲が目安です。

約7日間の最近の疲労を表す、短期的なトレーニング負荷です。

ATLはトレーニングに素早く反応し、ハードな週で急上昇し、休養で低下します。ATLが高いということは、リカバリーが必要な疲労が蓄積していることを示します。テーパー期には、CTLを維持しながら意図的にATLを下げ、レース当日に疲労を抜きつつフィットネスを保った状態で臨みます。

ワークアウトのトレーニング負荷を、時間と強度に基づいて一つの数値で表したものです。

TSSはさまざまなワークアウトを共通の尺度に正規化します。FTPで1時間のライドは100 TSSに相当します。楽な2時間のライドは約80 TSS、激しい90分のレースは150 TSS以上になることもあります。TSSはCTLとATLの計算に使われ、時間の経過とともにトレーニング負荷を追跡します。

最近のトレーニング負荷（7日間）を長期的な負荷（28日間）で割った比率で、けがのリスクを示すために使われます。

ACWRは、最近どれだけハードにトレーニングしたかを、身体が慣れている水準と比較します。0.8〜1.3の比率は「スイートスポット」とされ、過度なリスクなく十分な刺激を得られます。1.5を超えると、身体が適応している以上のことをしているため、けがのリスクが大幅に高まります。0.8を下回ると、トレーニング不足でフィットネスが低下している可能性があります。IntervalCoachはACWRを自動的に追跡し、急上昇を検知すると負荷を調整します。

約1時間持続できる最大のパワー出力で、有酸素能力の上限を示します。

FTPはパワーベースのトレーニングの基礎です。すべてのトレーニングゾーンはFTPの割合として計算されます。20分テスト（結果に0.95を掛ける）やランプテストで測定できます。FTPは継続的なトレーニングで向上し、フィットネスレベルに応じて一般的に150〜450ワットの範囲になります。

最近のパワーデータとパワーカーブに基づいてアルゴリズムで算出されるFTPです。

eFTPはさまざまな時間における最高パワー出力を分析し、正式なテストなしで閾値を推定します。ライドするたびに自動更新されるため、テストとテストの間のフィットネスの変化を追跡するのに便利です。手軽さからeFTPを好むアスリートもいれば、正確さのために手動のFTPテストを使うアスリートもいます。

持続可能なスイムのペースで、スイム版のFTPにあたり、100mあたりのペースで表されます。

CSSは、長い連続スイムで維持できる最速のペースを推定します。通常は2本のタイムトライアル（例: 400mと200m）から算出します。スイムのトレーニングゾーンはCSSペースの割合として設定されます。CSS未満のインターバルは持久力を高め、CSS以上のインターバルは閾値とVO2max能力を発達させます。IntervalCoachはあなたのCSSを使い、正確なペース目標を持つ距離ベースのスイムワークアウトを生成します。