ウォーキング

Megamarsch Weserbergland bei Nacht

Megamarsch Weserbergland bei Nacht は 2027年6月12日(土)、Rinteln, ドイツで開催されます。メインコースは 50 km です。

夜間ハイキング: 18時から12時間で50キロメートル、Weser沿いの森と丘を抜け、約670メートルの標高差、スタートとゴールはMarktplatz Rinteln。

このレースが求めるもの

この50キロメートルの夜間ウォーキングは、森や丘を最大12時間、継続的に前進することを必要とします。アスリートは夜通しの努力で持続的な運動と睡眠不足を管理しなければなりません。

長時間の継続

50キロメートルを徒歩でカバーするには、高い筋持久力と何時間も連続してペースを維持する能力が求められます。

夜間のペース配分

18:00開始で夜通し続けることは体内時計による疲労を引き起こし、暗闇での持続的なエネルギー管理と集中に細心の注意が必要です。

丘陵地形

670メートルの標高差がある丘や森を進むには、強靭な下半身の力と安定した上り坂の登る能力が必要です。

多時間にわたる夜間努力を通じてエネルギーレベルを維持するため、1時間あたり30から60グラムの炭水化物を摂取してください。

競争志向のウォーカー7:00–9:00時間

経験豊富な持久ウォーカー9:00–11:00時間

初めての参加者11:00–12:00時間

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Weserbergland bei Nachtのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年9月6日 – 2027年3月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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