ウォーキング

Megamarsch Hamburg

Megamarsch Hamburg は 2027年4月10日(土)、Hamburg, ドイツで開催されます。メインコースは 100 km です。

メガマーズ・ハンブルクは、ハンブルクのグルーナー・リングで開催される100キロメートルのウォーキングチャレンジで、制限時間は24時間です。

このレースが求めるもの

メガマーズ・ハンブルクは、24時間の厳しい時間制限内に100キロメートルを連続して前進し続けることを要求し、身体的な持久力と睡眠不足への耐性の両方をテストします。

極度の距離

100キロメートルを走破するには、何時間もの連続した衝撃と反復運動に耐えるための、並外れた筋肉と骨格の耐久性が必要です。

時間制限管理

24時間の制限は、過度の減速を防ぐために、一貫した全体的なペースと休憩時間の効率的な管理を要求します。

12時間を超える超長距離走では、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物と十分な水分を摂取する必要があります。

競争力のあるウォーカー16:00–18:00

経験豊富なエンデュランスウォーカー18:00–21:00

初参加者21:00–24:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Hamburgのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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