ウォーキング

Megamarsch Hannover

Megamarsch Hannover は 2027年5月8日(土)、Hannover, ドイツで開催されます。メインコースは 50 km です。

ハノーファーとその周辺を12時間で50キロメートル（6時間で25 kmも可能）。

このレースが求めるもの

この50キロメートルのウォーキングイベントは、持続的な下半身の持久力と最大12時間移動を維持する能力を必要とします。

持続的な持久力

50キロメートルをカバーするには何時間もの継続的な前進が必要で、有酸素能力と筋持久力に大きな負担をかけます。

時間管理

12時間の完走制限は、安定したペースとチェックポイントでの効率的な移動を必要とし、スケジュールに遅れを取らないようにします。

最大12時間の所要時間のため、アスリートはエネルギー維持と後半の疲労を防ぐために1時間あたり30から60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Megamarsch Hannoverのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年9月6日 – 2027年2月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？