ウォーキング

Megamarsch Dresden

Megamarsch Dresden は 2027年3月6日(土)、Dresden, ドイツで開催されます。メインコースは 50 km です。

50キロメートルを12時間（または25キロメートルを6時間）でドレスデンとエルベ渓谷を走破。

このレースが求めるもの

この50キロメートルのドレスデンでのウォーキングイベントでは、12時間の制限時間内に前進を維持するために、持続的な心肺持久力と筋持久力が求められます。

持続的な持久力

50キロメートルをカバーするには、長時間の一定の前進ペースを維持する必要があり、有酸素能力と筋持久力に継続的な要求がかかります。

シーズン序盤のペース配分

3月6日にドレスデンで開催されるため、選手は長時間の努力を調整しながら、寒さや湿った状態の可能性を管理する必要があります。

ウォーキングの複数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目標とします。

Megamarsch Dresdenのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期14週間 · 2026年9月6日 – 2026年12月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月13日 – 2027年1月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月24日 – 2027年2月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月14日 – 2027年2月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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