ウォーキング

Megamarsch Nürnberg

Megamarsch Nürnberg は 2026年11月7日(土)、Nürnberg, ドイツで開催されます。メインコースは 50 km です。

In einem Rundkurs führt Dich die Strecke am Max-Morlock-Stadion vorbei und entlang des Ludwig-Donau-Main-Kanals.

このレースが求めるもの

ニュルンベルク・メガマーチは、11月上旬に50kmの距離を歩き通すための持続的な持久力を要求します。

継続的な移動

50kmをすべて徒歩で走破するには、高い有酸素効率と、数時間にわたる反復的な衝撃への耐性が必要です。

寒冷気候管理

ドイツでの11月の開催は、涼しい気温を意味するため、長時間の運動中に体温を維持するための適切な装備管理が必要です。

所要時間が2.5時間を大幅に超えるため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

競技ウォーキング8:00–9:30

経験豊富なエンデュランスウォーキング9:30–11:00

初参加者11:00–12:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Nürnbergのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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