ウォーキング

Megamarsch Ostsee

Megamarsch Ostsee は 2027年4月24日(土)、Scharbeutz, ドイツで開催されます。メインコースは 50 km です。

50キロメートルを12時間で、シュトルベッツとグローミッツ間のバルト海沿岸を、双方向で予約可能。

このレースが求めるもの

この50キロメートルの耐久ウォーキングは、最大12時間という長時間の連続した低強度前進を海岸沿いに要求します。

筋骨格系の耐久性

50キロメートルを徒歩で移動することは、下肢と関節に持続的で反復的な衝撃ストレスを与え、高い歩数に対応するための特別な準備が必要です。

長時間の有酸素持久力

12時間の完走時間枠は、安定したペースを維持し、長時間の連続移動における疲労を管理できる効率的な有酸素システムを必要とします。

ペース配分の規律

長距離を1日で移動する場合、エネルギーの早期枯渇を防ぎ、スタートからフィニッシュまで安定した移動を確保するために、労力を管理する必要があります。

最大12時間の期間を考慮すると、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、適切な水分補給とともに、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技ウォーカ7:00–9:00時間

経験豊富なエンデュランスウォーカー9:00–10:30時間

初参加者 / 完走者10:30–12:00時間

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Ostseeのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年9月6日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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