ウォーキング

Mammutmarsch Berlin

Mammutmarsch Berlin は 2026年11月7日(土)、Berlin, ドイツで開催されます。メインコースは 42 km です。

「マムートマルシュ・ベルリン」は、参加者がドイツの首都を30〜55キロメートルの距離で横断する、極端な長距離ウォーキングイベントです。

このレースが求めるもの

「マムートマルシュ・ベルリン」は11月に開催される42キロメートルのウォーキングイベントで、晩秋のコンディションに対する長時間の持久力と回復力が求められます。

長時間の持久力

42キロメートルをすべて徒歩で踏破するには、数時間にわたる連続した動きに対する並外れた筋力と心肺持久力が必要です。

季節への対応力

ベルリンでの11月開催のため、選手はコンスタントに涼しく、湿った可能性のあるコンディションと、運動中の日照時間の短さに対応しなければなりません。

この時間のウォーキングには、エネルギーレベルを維持し、終盤の疲労を防ぐために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

Mammutmarsch Berlinのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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