Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht は 2027年7月24日(土)、Essen, ドイツ で開催されます。 メインコースは 50 km です。
- 日付
- 2027年7月24日(土)
- スタート
- Essen 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- レベル
- 誰でも参加可
夜間ハイキング: 18時から12時間で50キロメートル、旧炭鉱地帯と照明された工業景観を通り、Stadion an der Hafenstraße in Essenスタート、約320メートル標高差。
このレースが求めるもの
この夜間ウォークは、工業地帯を通る50キロメートルと約320メートルの累積標高を、厳格な12時間制限内でカバーします。
持続的な持久力
徒歩で50キロメートルをカバーするには、途切れのない前進運動を何時間も続けるための心血管系および筋肉の持久力が必要です。
夜間のペース配分
18:00開始で夜通し続けることは、全時間帯を通じて勢いを保つための効果的なペース配分と疲労管理を必要とします。
地形の管理
旧鉱山地帯と工業背景を進むには、さまざまな歩行面での安定した足場と耐久性が必要です。
最大12時間続く50 km夜間ウォークを維持するには、エネルギーを保つために1時間あたり30から60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nachtのレース当日まで、あと46週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期34週間 · 2026年9月6日 – 2027年5月1日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月2日 – 2027年6月12日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月13日 – 2027年7月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月4日 – 2027年7月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月18日 – 2027年7月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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