ハイキング

Megamarsch Mittersill

Megamarsch Mittersill は 2027年6月19日(土)、Mittersill, オーストリアで開催されます。メインコースは 50 km です。

12時間で50キロメートル（6時間で25kmも）Hohe Tauern国立公園を通りSalzburger Land、スタートはZierteich Mittersill。

このレースが求めるもの

この50キロメートルのハイキングは、12時間のイベント制限内に距離をカバーするために、持続的な筋持久力と安定したペースを必要とします。

距離持久力

50キロメートルをカバーするには、長時間足を動かし続けることが必要で、多くの時間の連続した移動を通じて構造的耐久性と関節の回復力をテストします。

登攀能力

コースにはHohe Tauernを通る1220メートルの標高上昇が含まれており、持続的な上り坂歩行の強さと登攀効率が求められます。

ペース管理

イベント形式で定められた12時間完走基準を満たすためには、安定した前進を維持することが必要です。

所要時間が数時間を超える可能性が高いため、エネルギー出力を維持するために消化しやすいソースから1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を摂取してください。

競争的7:30–8:30時間

経験者9:00–10:00時間

初参加者11:00–12:00時間

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Mittersillのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年9月6日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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