ハイキング

Wandermarathon Grenzgänger

Wandermarathon Grenzgänger は 2027年7月10日(土)、Weißbach bei Lofer, オーストリアで開催されます。メインコースは 17.4 km です。

グレンツガインガー・ワンダーマラソンは、アルパインクライミングの村であるヴァイスバッハ・バイ・ローファーとラムザウ・バイ・ベルヒテスガーデンを国境を越えて結びます。

このレースが求めるもの

ワンダーマラソン・グレンツガインガーは、17.4kmのアルパイン地形で804メートルの登りを維持し続けることを要求します。

登坂量

比較的短い17.4kmの距離で804メートルの標高差を克服するには、下半身の筋持久力と急な登りでの持続的な努力が必要です。

アルパインハイキング耐久性

ヴァイスバッハ・バイ・ローファーとラムザウ・バイ・ベルヒテスガーデン間のアルパイン設定では、安定した足場、変化に富んだ地形での適切なペース配分、そして数時間にわたるハイキングの努力に対する回復力が必要です。

この時間の持続的な努力には、ハイキング全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取が必要です。

競争力のあるハイカー3:30–4:15

経験豊富なハイカー4:15–5:00

初挑戦者5:00–6:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Wandermarathon Grenzgängerのレース当日まで、あと46週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期34週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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