ハイキング

Ebbser Koasamarsch

Ebbser Koasamarsch は 2027年6月12日(土)、Ebbs, オーストリアで開催されます。メインコースは 55 km です。

エブザー・コアーシュマルシュは、チロル州のドラマチックなカイザー山地を背景にした伝統的なハイキングおよびトレイルランニングイベントで、複数の険しい山道と谷間のルートが特徴です。

このレースが求めるもの

エブザー・コアーシュマルシュは、距離55km、累積標高3900mにわたる持続的な持久力とかなりの登坂能力を必要とします。

登坂量

55kmで3900mの累積標高を達成するには、卓越した登坂効率と下肢の筋持久力が必要です。

筋持久力

3900mの登坂に伴うかなりの下り坂は、長時間のハイキング中に脚に高い偏心負荷をかけます。

持続的なペース配分

山岳地帯で55kmを走破するには、数時間にわたる継続的な努力での早期疲労を防ぐために、一貫したエネルギー管理が必要です。

55kmの山岳ハイキングという長時間の活動を考慮すると、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

競技トレイルハイカー10:00–12:00

健脚のレクリエーションハイカー12:00–14:00

初参加/完走者14:00–16:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Ebbser Koasamarschのレース当日まで、あと42週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期30週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？