ハイキング

Mammutmarsch Wien

Mammutmarsch Wien は 2027年4月10日(土)、Wien, オーストリアで開催されます。メインコースは 50 km です。

マムートマルシュ・ウィーンは、ウィーン周辺のブドウ畑、風光明媚な街並み、自然地域を巡る30kmおよび50kmのコースを備えた極限ハイキングチャレンジです。

このレースが求めるもの

マムートマルシュ・ウィーンは、4月にウィーン周辺で開催される50キロメートルの極限ハイキングチャレンジで、変化に富んだ地形での持続的な持久力が求められます。

持続的な持久力

50キロメートルの距離を徒歩で踏破するには、大幅な休息なしでの長時間の心肺機能の激しい運動と、足への負担が必要です。

構造的耐久性

極端な距離は下肢に高い累積的な衝撃ストレスを与え、構造的な破壊を防ぐためには、健全な筋骨格系の回復力が必要です。

ペース配分の規律

この規模のウルトラディスタンスハイキングでは、全身の疲労を遅らせるために、開始から厳格なエネルギー管理と一貫したペース配分が必要です。

この時間の持続的な努力には、エネルギーレベルを維持し、終盤の枯渇を防ぐために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

Mammutmarsch Wienのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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