ウォーキング

Megamarsch Mallorca

Megamarsch Mallorca は 2027年2月20日(土)、Alcúdia, スペインで開催されます。メインコースは 50 km です。

Saisonauftakt unter Palmen: 50 Kilometer in 12 Stunden (auch 25 km in 6 Stunden) ab Alcúdia, am Meer entlang und durch die Altstadt.

このレースが求めるもの

このイベントは、12時間の制限時間内に50キロメートルの歩行距離を維持する持続的な持久力を必要とします。選手は海岸沿いの道や都市部を含む変化に富んだ地形を安定して前進し続ける必要があります。

継続的な持久力

50キロメートルをすべて徒歩で踏破するには、高いレベルの有酸素運動能力と筋持久力が必要です。12時間の制限時間内に完了するには、長時間の静止休憩を最小限に抑え、一貫した動きを維持する必要があります。

ペース配分の規律

何時間も適度な歩行ペースを維持するには、厳格な自己管理が必要です。速すぎるペースで始めると、早期の筋疲労につながり、許可された時間内にフィニッシュできなくなります。

5時間を超える可能性が高い長時間のイベントであるため、エネルギーレベルを維持するために、選手は1時間あたり30〜60グラムの炭水化物と十分な水分を摂取する必要があります。

競技ウォーカ―7:00–8:30時間

経験豊富なエンデュランスウォーカー8:30–10:00時間

初距離ウォーカ―10:00–12:00時間

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Mallorcaのレース当日まで、あと24週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期12週間 · 2026年9月6日 – 2026年11月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月29日 – 2027年1月9日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月10日 – 2027年1月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月31日 – 2027年2月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月14日 – 2027年2月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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