ウォーキング

Nocna Masakra

Nocna Masakra は 2026年12月19日(土)、woj. zachodniopomorskie, ポーランドで開催されます。メインコースは 100 km です。

Nocna Masakraは、毎年最も長い夜に開催される極端なナイトオリエンテーリングラリーで、サイクリングとウォーキングのルートがあります。

このレースが求めるもの

Nocna Masakraは、一年の最も長い夜に100キロメートル以上を歩き続けることを要求し、長時間の暗闇での持久力を試します。

極端な距離

100キロメートルをすべて歩いて踏破するには、並外れた下半身の耐久性、反復運動によるストレスへの耐性、そして厳格な身体的準備が必要です。

夜間ナビゲーション

一年の最も長い夜にイベントを開催することは、深刻な睡眠不足と長時間の暗闇でのナビゲーションの課題をもたらします。

100キロメートルのウォーキングという長時間の活動を維持するためには、毎時30〜60グラムの炭水化物の継続的な摂取が推奨されます。

Nocna Masakraのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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