Nocna Masakra は 2026年12月19日(土)、woj. zachodniopomorskie, ポーランド で開催されます。 メインコースは 100 km です。
- 日付
- 2026年12月19日(土)
- スタート
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- 距離
- 100 km
- レベル
- 誰でも参加可
Nocna Masakraに向けた11週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Nocna Masakraは、毎年最も長い夜に開催される極端なナイトオリエンテーリングラリーで、サイクリングとウォーキングのルートがあります。
このレースが求めるもの
Nocna Masakraは、一年の最も長い夜に100キロメートル以上を歩き続けることを要求し、長時間の暗闇での持久力を試します。
極端な距離
100キロメートルをすべて歩いて踏破するには、並外れた下半身の耐久性、反復運動によるストレスへの耐性、そして厳格な身体的準備が必要です。
夜間ナビゲーション
一年の最も長い夜にイベントを開催することは、深刻な睡眠不足と長時間の暗闇でのナビゲーションの課題をもたらします。
100キロメートルのウォーキングという長時間の活動を維持するためには、毎時30〜60グラムの炭水化物の継続的な摂取が推奨されます。
レース当日までの道のり
Nocna Masakraのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期5週間 · 2026年10月4日 – 2026年11月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Nocna Masakraはいつですか？
Nocna Masakra は 2026年12月19日(土)、woj. zachodniopomorskie, ポーランド で開催されます。
Nocna Masakraはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 100 km です。
Nocna Masakraにはどんな走力が求められますか？
Nocna Masakraは、一年の最も長い夜に100キロメートル以上を歩き続けることを要求し、長時間の暗闇での持久力を試します。
Nocna Masakraはどんな人向けのレースですか？
Nocna Masakraはすべての参加者に開かれています。
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