ウォーキング

東京ベイサイドツーデイマーチ

東京ベイサイドツーデイマーチは 2026年11月28日(土)、Tokyo, 日本で開催されます。メインコースは 30 km です。

東京ベイサイドツーデイマーチは、東京湾周辺で開催される都市型ウォーキングフェスティバルで、5kmから30kmまでのコースがあり、レインボーブリッジを渡ります。

このレースが求めるもの

この30kmの都市型ウォーキングフェスティバルは、レインボーブリッジのような東京湾のインフラを横断する長距離を、持続的な持久力で走り抜けることが求められます。

持続的な持久力

30kmを完全に徒歩で走破するには、通常の日常的な歩行をはるかに超える、継続的な有酸素能力と筋持久力が必要です。

舗装路での耐久性

都市部のルートは、硬い路面への長時間の衝撃を意味し、数時間にわたる反復的なストレスを管理するために、関節と軟部組織の回復力が必要です。

30kmのウォーキングは、ほとんどの参加者にとって3時間を超える可能性が高いため、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

東京ベイサイドツーデイマーチのレース当日まで、あと14週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月6日 – 2026年10月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月18日 – 2026年11月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月22日 – 2026年11月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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