ウォーキング

湯渡し100

湯渡し100 は 2027年3月13日(土)、Yugawara, 日本で開催されます。メインコースは 100 km です。

湯渡し100は、湯河原から元住吉まで神奈川県を横断する100kmの歩行イベントです。

このレースが求めるもの

湯渡し100は、湯河原から元住吉まで神奈川県を横断する100kmの歩行距離で、継続的な前進を要求します。

超長距離持久力

100キロメートルをすべて徒歩で走破するには、長時間の移動を維持するための並外れた有酸素能力と構造的な耐久性が必要です。

筋骨格系の回復力

この超長距離を歩くことによる反復的な衝撃は、下肢、足、姿勢安定筋に計り知れない累積負荷をかけます。

100km歩行の長時間の継続を考慮すると、エネルギーレベルを維持し、グリコーゲン枯渇を防ぐために、アスリートは1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を消費する必要があります。

湯渡し100のレース当日まで、あと29週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期17週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月19日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月20日 – 2027年1月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月31日 – 2027年2月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月7日 – 2027年3月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？