Megamarsch Hamburg bei Nacht は 2027年8月7日(土)、Hamburg, ドイツ で開催されます。 メインコースは 50 km です。
- 日付
- 2027年8月7日(土)
- スタート
- Hamburg 🇩🇪
- 距離
- 50 km
- レベル
- 誰でも参加可
夜間ハイキング: 18時からElbeとAlsterの間を12時間で50キロメートル、SpeicherstadtとLandungsbrückenを通り、Elbpark Entenwerderからスタート。
このレースが求めるもの
この50キロメートルの夜間ウォーキングは12時間にわたる継続的な移動を必要とし、持続的な有酸素持久力と反復的な衝撃疲労への高い耐性を要求します。
持続持久力
12時間の間に50キロメートルをカバーするには、夜通し前進を維持するための持続的な身体出力と深い有酸素能力が必要です。
衝撃耐久性
50キロメートルを継続的に歩くことは下肢と関節に長時間のストレスをかけ、多くの時間にわたる反復衝撃を管理するための高い構造的耐性を必要とします。
12時間の持続にわたってエネルギー量を維持するために、1時間あたり30から60グラムの炭水化物を摂取してください。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Megamarsch Hamburg bei Nachtのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期36週間 · 2026年9月6日 – 2027年5月15日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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