ウォーキング

Megamarsch Düsseldorf

Megamarsch Düsseldorf は 2027年7月3日(土)、Düsseldorf, ドイツで開催されます。メインコースは 50 km です。

50キロメートルを12時間で（また25kmを6時間で）Düsseldorfとその周辺を通過。

このレースが求めるもの

この50キロメートルのウォーキングイベントは、12時間の制限時間内に距離を完走するために、持続的な筋持久力と厳格なペース配分を必要とします。

持続的な持久力

50キロメートルをカバーするには、多くの時間にわたって前進を維持する必要があり、下半身と有酸素系に継続的なストレスを与えます。

ペースの規律

50キロメートルの距離に対する12時間の制限時間は、一貫した平均速度と休憩所の効率的な管理を必要とします。

5時間を超える可能性が高い長時間にわたるため、アスリートはウォーキング中のエネルギー維持のために1時間あたり30から60グラムの炭水化物を摂取すべきです。

Megamarsch Düsseldorfのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年9月6日 – 2027年4月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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