Megamarsch Bremen

このレースが求めるもの

ブレーメンでのこの50 kmウォークは、12時間の完走時間枠内で持続的な持久力を必要とします。

長時間のエネルギー レベルを維持するために、1時間あたり30から60グラムの炭水化物を目標にしてください。

レース当日までの道のり

Megamarsch Bremenのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ベース期25週間 · 2026年9月6日 – 2027年2月27日

   基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。

2. 02ビルド期6週間 · 2027年2月28日 – 2027年4月10日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

3. 03ピーク期3週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月1日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

4. 04テーパー期2週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月15日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

5. 05レース週1週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月22日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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