The Traka si svolge il ven 30 apr 2027 a Girona, Spagna. Il percorso principale è di 300 km.
- Data
- ven 30 apr 2027
- Partenza
- Girona 🇪🇸
- Distanza
- 300 km
- Dislivello
- 4000 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il più grande weekend di gravel d'Europa; la Traka 300 è la gara di punta (30 aprile - 2 maggio 2027).
Cosa richiede questa gara
The Traka richiede resistenza sostenuta e capacità di arrampicata su un percorso sterrato di 300 chilometri con 4.000 metri di dislivello.
Durata ultra-distanza
Percorrere 300 chilometri su sterrato richiede una resilienza muscolare e strutturale eccezionale per sostenere lo sforzo per molte ore in sella.
Volume di arrampicata
Navigare 4.000 metri di dislivello totale richiede una potenza sostenuta in salita e un recupero efficiente in discesa.
Gestione del tempo primaverile
Un evento di aprile a Girona richiede preparazione per le variabili condizioni primaverili durante uno sforzo di più ore.
Uno sforzo sostenuto di questa durata richiede un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere la disponibilità energetica.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
12:35–15:05
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 33 settimane alla gara di The Traka. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base21 settimane · 12 set 2026 – 5 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 6 feb 2027 – 19 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 20 mar 2027 – 9 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 10 apr 2027 – 23 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 24 apr 2027 – 30 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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