Schwarzwald Marathon si svolge il dom 11 ott 2026 a Bräunlingen, Germania. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Bräunlingen 🇩🇪
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona della Foresta Nera a Bräunlingen è la maratona di natura e femminile più antica del mondo, con un percorso panoramico caratterizzato da circa l'80% di sentieri boschivi e ben pavimentati.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona della Foresta Nera richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta per coprire la distanza completa di 42,2 km attraverso sentieri boschivi e ben pavimentati.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza standard della maratona di 42,2 km richiede un motore aerobico ben sviluppato in grado di sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Adattabilità al terreno
La composizione del percorso, di circa l'80% di sentieri boschivi e ben pavimentati, richiede resistenza e stabilizzazione attraverso condizioni del terreno variabili.
Gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Schwarzwald Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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