NLB Ljubljanski maraton si svolge il dom 18 ott 2026 a Ljubljana, Slovenia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- Ljubljana 🇸🇮
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 159 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Lubiana NLB presenta un percorso pianeggiante e urbano ad anello attraverso il centro storico della capitale slovena.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La NLB Ljubljanski maraton richiede un ritmo sostenuto su una distanza di maratona completa su un profilo urbano pianeggiante e a bassa elevazione.
Economia di corsa continua
Percorrere 42,2 km richiede il mantenimento di una forma e di una meccanica di falcata efficienti su un elevato volume di impatti ripetuti.
Disciplina del ritmo
Il profilo pianeggiante del percorso elimina le naturali pause in salita, richiedendo una rigorosa aderenza al ritmo target per prevenire l'affaticamento neuromuscolare precoce.
Resistenza all'impatto
Navigare un anello urbano per la distanza completa della maratona impone un carico sostenuto sugli arti inferiori, richiedendo una solida resilienza strutturale.
Obiettivo di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di glicogeno per una durata stimata superiore alle tre ore.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di NLB Ljubljanski maraton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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