Megamarsch Berlin bei Nacht si svolge il sab 21 ago 2027 a Berlin, Germania. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 21 ago 2027
- Partenza
- Berlin 🇩🇪
- Distanza
- 50 km
- Livello
- Aperta a tutti
Camminata notturna: 50 chilometri in 12 ore dalle 18:00 dal Sport Centrum Siemensstadt attraverso la capitale, passando per monumenti nella luce notturna, circa 190 metri di dislivello.
Cosa richiede questa gara
Questa camminata notturna di 50 chilometri richiede mantenere un ritmo di locomozione costante per circa dodici ore attraverso Berlino. Gli atleti devono sostenere lo sforzo e gestire la nutrizione per tutta la durata notturna.
Resistenza prolungata
Coprire 50 chilometri in una durata di 12 ore richiede un output fisico continuo e una profonda resistenza muscolare e aerobica.
Gestione notturna
Iniziare alle 18:00 e continuare attraverso la notte significa che i camminatori devono gestire la fatica, l'alimentazione e il ritmo durante le ore normali di sonno.
Consumare 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia attraverso la durata prevista di 12 ore.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 50 settimane alla gara di Megamarsch Berlin bei Nacht. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base38 settimane · 6 set 2026 – 29 mag 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 30 mag 2027 – 10 lug 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 11 lug 2027 – 31 lug 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 ago 2027 – 14 ago 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 ago 2027 – 21 ago 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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