Maraton Dębno si svolge il dom 18 ott 2026 a Dębno, Polonia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- Dębno 🇵🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Maraton Dębno è la maratona più antica della Polonia, con un percorso composto da quattro giri parzialmente su strade asfaltate boschive.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Maraton Dębno richiede una resistenza aerobica sostenuta per coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km su un percorso a quattro giri in condizioni di ottobre.
Resistenza aerobica
La distanza di 42,2 km richiede un'elevata produzione cardiovascolare continua e una profonda resilienza muscolare per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Controllo del ritmo sui giri
Navigare un percorso a quattro giri richiede una rigorosa disciplina del ritmo all'inizio per prevenire l'affaticamento prematuro durante le sezioni ripetute.
Ritmo di fine stagione
Correre a ottobre richiede una corretta gestione termica e preparazione per le variabili condizioni meteorologiche autunnali.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora a partire dalla prima ora per sostenere le riserve di energia durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di Maraton Dębno. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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