Lidl São Silvestre de Lisboa si svolge il sab 26 dic 2026 a Lisbon, Portogallo. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- sab 26 dic 2026
- Partenza
- Lisbon 🇵🇹
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 12 settimane per Lidl São Silvestre de Lisboa
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Una popolare gara stradale notturna di 10 km che si tiene annualmente a dicembre attraverso le strade illuminate e la zona lungo il fiume di Lisbona, con partenza e arrivo presso l'Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Cosa richiede questa gara
Questa gara stradale notturna di 10 km richiede una velocità di corsa sostenuta ad alta intensità e resistenza cardiovascolare su un percorso urbano relativamente breve, pianeggiante o leggermente ondulato.
Resistenza alla Velocità
Poiché l'evento è una gara stradale di 10 km, gli atleti devono mantenere un ritmo vicino alla loro soglia di lattato per tutta la durata senza periodi di recupero prolungati.
Gestione della Temperatura
Tenutasi a dicembre durante la sera a Lisbona, i corridori affrontano temperature notturne più fredde che richiedono adeguati protocolli di riscaldamento per prevenire la rigidità muscolare.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di Lidl São Silvestre de Lisboa. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 4 ott 2026 – 14 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 15 nov 2026 – 5 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 6 dic 2026 – 19 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 20 dic 2026 – 26 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa si svolge il sab 26 dic 2026 a Lisbon, Portogallo.
Quanto dura Lidl São Silvestre de Lisboa?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede Lidl São Silvestre de Lisboa?
Questa gara stradale notturna di 10 km richiede una velocità di corsa sostenuta ad alta intensità e resistenza cardiovascolare su un percorso urbano relativamente breve, pianeggiante o leggermente ondulato.
A chi è rivolta Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa è aperta a tutti i partecipanti.
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