IRONMAN 70.3 Western Sydney si svolge il dom 2 mag 2027 a Penrith, Australia. Il percorso principale è di 113.1 km.
- Data
- dom 2 mag 2027
- Partenza
- Penrith 🇦🇺
- Distanza
- 113.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
L'IRONMAN 70.3 Western Sydney, che si tiene presso il Sydney International Regatta Centre a Penrith, presenta una nuotata protetta in lago, un percorso ciclistico veloce e pianeggiante con vista sulle Blue Mountains e un percorso di corsa a più giri.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Western Sydney richiede resistenza multisportiva sostenuta su una distanza di 113,1 km, con una nuotata protetta in lago, un percorso ciclistico veloce e pianeggiante e una corsa a più giri.
Resistenza in posizione aerea
Il percorso ciclistico veloce e pianeggiante richiede il mantenimento prolungato di una posizione aerodinamica per sostenere alte velocità durante la frazione ciclistica.
Durata della corsa
Il percorso di corsa a più giri richiede resistenza muscolare e disciplina nel ritmo per assorbire l'impatto ripetitivo e mantenere la forma nelle fasi finali della gara.
Disciplina del ritmo
La gestione dell'output energetico su tre discipline distinte su una distanza di 113,1 km richiede una rigorosa aderenza ai limiti nutrizionali e fisiologici.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno per tutta la durata dell'evento.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Western Sydney. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 24 ago 2026 – 7 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 feb 2027 – 21 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 mar 2027 – 11 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 apr 2027 – 25 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 apr 2027 – 2 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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