IRONMAN 70.3 Cairns si svolge il dom 13 giu 2027 a Cairns, Australia. Il percorso principale è di 113.1 km.
- Data
- dom 13 giu 2027
- Partenza
- Cairns 🇦🇺
- Distanza
- 113.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 36 settimane per IRONMAN 70.3 Cairns
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Gara IRONMAN 70.3 Cairns con una nuotata a Palm Cove, un giro in bicicletta sulla Captain Cook Highway con vista sull'Oceano Pacifico e una corsa lungo la splendida Cairns Esplanade.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Cairns richiede agli atleti di completare un triathlon di 113,1 chilometri che comprende nuoto, ciclismo e corsa nell'Australia tropicale.
Resistenza aerobica
La distanza totale di 113,1 chilometri richiede un'uscita cardiovascolare sostenuta attraverso tre discipline distinte per diverse ore.
Resilienza termica
Gareggiare a Cairns richiede un'efficace gestione del caldo e dell'umidità tipici della regione durante l'evento.
È necessaria un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria della gara.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Cairns. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 5 ott 2026 – 21 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 22 mar 2027 – 2 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 3 mag 2027 – 23 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 24 mag 2027 – 6 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 7 giu 2027 – 13 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns si svolge il dom 13 giu 2027 a Cairns, Australia.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Cairns?
Il percorso principale è di 113.1 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns richiede agli atleti di completare un triathlon di 113,1 chilometri che comprende nuoto, ciclismo e corsa nell'Australia tropicale.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns è aperta a tutti i partecipanti.
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