HYROX Rotterdam si svolge il 01–04 apr 2027 a Rotterdam, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 8 km.
- Data
- 01–04 apr 2027
- Partenza
- Rotterdam 🇳🇱
- Distanza
- 8 km
- Livello
- Gruppo misto
Il tuo piano di 23 settimane per HYROX Rotterdam
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HYROX, the hybrid-fitness race in Rotterdam: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 23 settimane alla gara di HYROX Rotterdam. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base11 settimane · 23 ott 2026 – 7 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 gen 2027 – 18 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 19 feb 2027 – 11 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 mar 2027 – 25 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 mar 2027 – 1 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge HYROX Rotterdam?
HYROX Rotterdam si svolge il 01–04 apr 2027 a Rotterdam, Paesi Bassi.
Quanto dura HYROX Rotterdam?
Il percorso principale è di 8 km.
A chi è rivolta HYROX Rotterdam?
HYROX Rotterdam ha un campo misto di partecipanti professionisti e amatoriali.
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