Hollands Duin Ultra si svolge il sab 19 dic 2026 a Noordwijk, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 19 dic 2026
- Partenza
- Noordwijk 🇳🇱
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 650 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 11 settimane per Hollands Duin Ultra
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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L'Hollands Duin Ultra è un'impegnativa corsa su sentiero di 50 km che porta i partecipanti attraverso le dune e lungo la spiaggia della riserva naturale di Hollands Duin, con partenza e arrivo a Noordwijk.
Cosa richiede questa gara
L'Hollands Duin Ultra richiede resistenza sostenuta e disciplina nel ritmo su una distanza di 50 km attraverso dune costiere e spiagge sabbiose in condizioni invernali.
Resistenza alla distanza
Coprire 50 km richiede una profonda base aerobica e la resistenza muscolare per sostenere il movimento in avanti per diverse ore di corsa continua su sentiero.
Adattabilità al terreno
Navigare tra dune e spiagge nella riserva naturale di Hollands Duin richiede un grande sforzo ai muscoli stabilizzatori e alla forza della caviglia a causa del terreno morbido e irregolare.
Termoregolazione invernale
Una data di evento a dicembre nella costa dei Paesi Bassi significa che gli atleti devono gestire l'esposizione al freddo, al vento e alla potenziale umidità per una lunga durata.
Data la durata di una corsa su sentiero di 50 km, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia durante l'evento.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Hollands Duin Ultra. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 4 ott 2026 – 7 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 8 nov 2026 – 28 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 29 nov 2026 – 12 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 13 dic 2026 – 19 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra si svolge il sab 19 dic 2026 a Noordwijk, Paesi Bassi.
Quanto dura Hollands Duin Ultra?
Il percorso principale è di 50 km.
Cosa richiede Hollands Duin Ultra?
L'Hollands Duin Ultra richiede resistenza sostenuta e disciplina nel ritmo su una distanza di 50 km attraverso dune costiere e spiagge sabbiose in condizioni invernali.
Quanto dislivello ha Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra ha 650 m di dislivello.
A chi è rivolta Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra è aperta a tutti i partecipanti.
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