Hermannslauf si svolge il dom 25 apr 2027 a Detmold, Germania. Il percorso principale è di 31.1 km.
- Data
- dom 25 apr 2027
- Partenza
- Detmold 🇩🇪
- Distanza
- 31.1 km
- Dislivello
- 515 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 26 settimane per Hermannslauf
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Hermannslauf è una corsa paesaggistica punto-a-punto di 31,1 km dal Hermannsdenkmal a Detmold attraverso la Foresta di Teutoburgo fino allo Sparrenburg a Bielefeld, con un profilo collinare e circa 515 m di salita.
Cosa richiede questa gara
La Hermannslauf richiede una capacità di corsa sostenuta su un percorso paesaggistico punto-a-punto di 31,1 km con 515 metri di dislivello.
Resistenza alla distanza
Coprire 31,1 km supera la distanza standard della mezza maratona, richiedendo un prolungato output aerobico e resilienza strutturale per la corsa di lunga durata.
Gestione del profilo collinare
I 515 metri di salita attraverso la Foresta di Teutoburgo richiedono disciplina di ritmo in salita e resistenza muscolare per il terreno in discesa.
Data una durata tipicamente superiore alle due ore e mezza, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:10–3:50
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 26 settimane alla gara di Hermannslauf. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base14 settimane · 26 ott 2026 – 31 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 15 mar 2027 – 4 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 apr 2027 – 18 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 apr 2027 – 25 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Hermannslauf?
Hermannslauf si svolge il dom 25 apr 2027 a Detmold, Germania.
Quanto dura Hermannslauf?
Il percorso principale è di 31.1 km.
Cosa richiede Hermannslauf?
La Hermannslauf richiede una capacità di corsa sostenuta su un percorso paesaggistico punto-a-punto di 31,1 km con 515 metri di dislivello.
Quanto dislivello ha Hermannslauf?
Hermannslauf ha 515 m di dislivello.
A chi è rivolta Hermannslauf?
Hermannslauf è aperta a tutti i partecipanti.
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