Haspa Marathon Hamburg si svolge il dom 25 apr 2027 a Hamburg, Germania. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 apr 2027
- Partenza
- Hamburg 🇩🇪
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 155 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 29 settimane per Haspa Marathon Hamburg
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
Crea il mio pianoGratis per iniziare · Nessuna carta di credito
L'Haspa Marathon Hamburg è la più grande maratona primaverile della Germania, caratterizzata da un percorso prevalentemente pianeggiante e veloce che porta i corridori in un pittoresco tour turistico attraverso gli iconici monumenti marittimi della città.
Cosa richiede questa gara
L'Haspa Marathon Hamburg richiede una resistenza aerobica sostenuta su una distanza di 42,2 km, con un ritmo disciplinato su un percorso pianeggiante e veloce.
Capacità Aerobica
Percorrere la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un elevato livello di resistenza cardiovascolare e la capacità di sostenere un'uscita aerobica costante per ore.
Disciplina del Ritmo
Il profilo altimetrico prevalentemente pianeggiante di 155 m elimina i principali colli di bottiglia in salita, rendendo il ritmo costante e controllato sull'intera distanza fondamentale per evitare l'affaticamento nella fase finale della gara.
Puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 29 settimane alla gara di Haspa Marathon Hamburg. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base17 settimane · 5 ott 2026 – 31 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 15 mar 2027 – 4 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 apr 2027 – 18 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 apr 2027 – 25 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg si svolge il dom 25 apr 2027 a Hamburg, Germania.
Quanto dura Haspa Marathon Hamburg?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Haspa Marathon Hamburg?
L'Haspa Marathon Hamburg richiede una resistenza aerobica sostenuta su una distanza di 42,2 km, con un ritmo disciplinato su un percorso pianeggiante e veloce.
Quanto dislivello ha Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg ha 155 m di dislivello.
A chi è rivolta Haspa Marathon Hamburg?
Haspa Marathon Hamburg è aperta a tutti i partecipanti.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?